按孕前 BMI 的总增重推荐（IOM 标准，国内指南采用类似区间）：
| 孕前 BMI | 总增重(kg) | 孕中晚期每周增重(kg) |
|---|---|---|
| <18.5（低体重） | 12.5~18 | 0.37~0.58 |
| 18.5~23.9（正常） | 11.5~16 | 0.36~0.45 |
| 24~27.9（超重） | 7~11.5 | 0.22~0.37 |
| ≥28（肥胖） | 5~9 | 0.15~0.30 |
孕早期增重 0~2kg 即可；"一人吃两人份"错误——孕中晚期每日仅多约 300~450kcal（约一杯奶+一个蛋）
能量参考（中国营养学会）：轻度活动者孕早/中/晚期 1800/2100/2250 kcal·天
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